5 навика, които стресират майката

Майките имат много причини за стрес – суетенето около децата и домакинските задължения отнемат чудовищно много време и усилия.
Начинът на живот, вечният дефицит на време обаче формират навици, които само засилват стреса.
Ето 5 неща, които майките правят всеки ден, без да осъзнават, че това ги стресира допълнително.

Не ядете, когато сте гладна

Гладът предизвиква отделянето на няколко хормона, включително кортизол, който е пряко свързан със стреса. Освен това, колкото по-малко ядем, толкова по-малко енергия имаме и това ни кара да се чувстваме уморени, летаргични и раздразнени.
Гладът може да повлияе негативно на способността за концентрация и в крайна сметка да бъдете по-малко продуктивни.

Какво да направите: Никога не пропускайте обяда, носете нещо със себе си (можете дори да включите таймер, за да не пропуснете хапването).
Планирайте малки почивки за хранене през целия ден. И ако сте си сипали чай сутрин, а вечерта го откриете вече изстинал, не е добра идея да го пиете и да смятате, че сте се погрижили за себе си.

Да гледате любимите си сериали преди лягане

Точно в момента, в който трябва да успокоим ума и тялото преди лягане, най-често си пускаме някои вълнуващи сериали. Винаги сте изправени пред изкушението да гледате друг епизод и в крайна сметка да останете до късно пред екрана и да не спите достатъчно.
И второ, трилърите, детективите филми или драми често ни въздействат толкова емоционално, че развалят и качеството на съня.
Резултатът е само един: сутрин се събуждаме разбити и щом станем от леглото вече се чувстваме стресирани.

Какво да направите: В идеалния случай не гледайте нищо няколко часа преди лягане, дори не сърфирайте в социалните мрежи. Или поне изберете по-спокойни и неутрални теми на предаванията, които ще гледате вечерта.

Снимка: Guliver / Getty

Да не излизате от къщи през целия ден

Понякога седим пред компютъра по цял ден, а вечер не ни се излиза от къщи. Детето разхождаме на балкона. Междувременно учените са доказали, че подобен навик повишава раздразнителността и намалява производителността.

Какво да правите: Излезте сутрин на кратка (20-30 минути) разходка навън. Основното е, че слънцето вече е изгряло - тялото се нуждае от естествена светлина.

Да проверявате час през час съобщенията на телефона си

Днес хората проверяват телефоните си средно 50 пъти на ден. В същото време може да отнеме на човек около 20 минути, за да се концентрира напълно върху работата след това.
Това може да доведе до проблеми с управлението на времето и да се почувствате претоварени и в крайна сметка стресирани.

Какво да направите: Най-лесното решение е и най-трудно за изпълнение да преместите телефона в друга стая, като изключите звука. Или поне включете телефона си в режим „Не безпокойте“.

Четете и следите новините

Потокът от информация, който тече отвсякъде днес, е неограничен. Тези новини ни изтощават емоционално – сред тях има много дезинформация, негативизъм, конспиративни теории. В същото време ровим в социалните мрежи, интернет, слушаме радио, гледаме телевизия, които работят на втори план. Всичко това води до повишено чувство на раздразнителност, агресия и гняв.

Какво да направите: Ограничете гледането на новини до един или два пъти на ден. Най-добрият подход според психолозите е да четете или гледате новините за половин час сутрин и вечер, но а не през целия ден.

Мона Василева